書籍信息：
📚 書籍: 《間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》
✍️ 作者: 法蘭西斯科．西里洛
👨🏫 譯者: 林力敏
📅 出版時間: 2020年01月
主題與分類
這本書屬於「時間管理」與「生產力提升」類別，聚焦個人效率方法與自我管理技術。
核心問題
- 如何有效管理時間？
- 如何杜絕工作中的分心？
- 如何提升專注力與工作動力？
- 如何用簡單工具建立高效率習慣？
一句話總結
這本書介紹了一套簡單而有效的時間管理方法——番茄工作法，透過25分鐘的專注工作與短暫休息，幫你提升工作效率和專注力。
主要內容說明
本書深入講解了番茄工作法的核心理念與實踐方式。作者法蘭西斯科．西里洛根據他多年觀察與實踐，提出將工作時間分割成每25分鐘一個專注單位（稱為一個「番茄鐘」），每完成一個番茄鐘後短暫休息五分鐘，每四個番茄鐘後再進行長休息。這樣的結構有助於減少分心，提高持續工作的能力。同時，本書介紹了如何記錄任務與番茄鐘數，以便反思和調整工作策略。除了方法的技術層面，也探討了心理學基礎，如動機、自律和拖延問題。書內搭配實際案例，幫助讀者理解如何在生活和工作中靈活應用這套方法。透過這種時間管理，讀者能更有效率地完成任務，提升工作品質與生活平衡。
框架結構
- 番茄工作法的由來與設計理念
- 核心工具與方法介紹：番茄鐘、任務清單、時間記錄
- 實踐步驟與日常應用技巧
- 對抗分心與管理中斷的方法
- 延伸應用：團隊合作與專案管理
- 心理學背景：動機與自律建設
- 持續改進與自我反思策略
評論
《間歇高效率的番茄工作法》是一本切中現代人時間管理痛點的實用指南。作者以簡單、可操作的25分鐘工作+5分鐘休息的規則，提供一種既科學又容易上手的方法，特別適合易受干擾、缺乏自律的人群。書中不僅有具體工具和技巧，更有心理層面的支持，幫助讀者建立正確的工作態度和習慣。雖然對於不同工作情境的客製化探討不足，但其核心思想易於理解與推廣。通過案例與理論結合，這本書能幫助讀者實現工作效率的提升與心理壓力的降低，是提升自我管理的重要參考書。
推薦理由
這本書值得推薦給所有想提升工作效率、克服拖延和分心問題的人。尤其適合自由職業者、學生、創業者及職場人士。它提供明確的時間管理框架，幫助讀者建立高效工作節奏，提高專注與產出，從而改善生活與工作的平衡。若你想要一個簡單且有效的時間管理工具，這本書會是你的好幫手。
每天一本書
你是否也曾這樣度過一天：早上信誓旦旦地列好工作清單，結果到下午才發現，時間都在刷手機、回覆訊息和處理瑣事中悄悄溜走，最重要的任務卻絲毫未動？眼看截止日期逼近，焦慮感油然而生，只能靠熬夜來彌補，然後帶著愧疚和疲憊進入第二天，惡性循環。
數據顯示，一個上班族平均每8分鐘就會被打擾一次。我們身處在一個「分心成癮」的時代。但如果我告訴你，有一種方法，只需要一個25分鐘的廚房番茄鐘，就能幫你戰勝拖延、杜絕分心，甚至讓你重新愛上工作，你相信嗎？
這就是法蘭西斯科．西里洛創建的「番茄工作法」。他本人並非什麼天生學霸或效率大師，恰恰相反，他曾是個被學業壓得喘不過氣、效率低下的普通大學生。正是這段痛苦的經歷，催生了這個簡單到不可思議，卻又符合底層人性與大腦科學的偉大發明。這套方法不僅拯救了他自己，更在過去30年間，席捲全球，改變了數百萬人的工作習慣。
今天這集節目，我將為你揭示番茄工作法背後的心理學奧秘，並提供一套人人都能上手的實戰指南。這不僅僅是時間管理，更是你重塑專注力、戰勝焦z慮、打造成功最小單位的人生心法。
我给大家的最後建议是：别想太多，现在就开始！ 找一个你拖了很久的任务，拿起你的手机或者任何一个计时器，设定25分钟。就从这一个番茄鐘开始，去体验一下那種纯粹的、不被打扰的专注感。
相信我，这个小小的、25分钟的成功单位，将会是你改变一切的开始。
好了，這集節目就到這裡。希望对你有所启发。
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