書籍信息：
- ⏰ 書籍: 《絕佳時間：如何利用生理時鐘活得更健康》 (原書名: LIFE TIME)
- 👤 作者: 羅素福斯特 (Russell Foster)
- 🏢 出版社: (中) 海峽書局
- 🗓️ 時間: 2023年11月
框架：
- 主題與分類
這本書屬於健康科普與生物時鐘研究類，歸於人體生理學、睡眠科學及健康管理分類。 - 核心問題
本書試圖回答：人的生理時鐘如何運作？日常生活中如何根據生理時鐘調整作息，從而達到更好的健康狀態？如何利用生理時鐘優化睡眠、工作與休息時間？ - 一句話總結
本書揭示了生理時鐘對健康的深遠影響，並指導讀者如何配合自身生物節律來提升生命質量。 - 內容說明
《絕佳時間》由英國神經科學家羅素福斯特撰寫，主要講述人體內部生理時鐘（也稱作晝夜節律）如何調節睡眠、覺醒、代謝、荷爾蒙分泌等多種生命功能。書中闡述了內在時鐘的運作機制，並提出實用建議，例如如何選擇最佳的工作時間、飲食時間及休息時間來促進健康。作者結合最新的科學研究與實際案例，說明日常忽視生理時鐘可能帶來的健康風險，包括失眠、肥胖、情緒障礙等疾病。全書透過深入淺出的語言，強調遵從自身生物節律的重要性，並提供具體策略幫助讀者調整生活節奏，活得更健康、更有活力。 - 整體框架結構
- 生理時鐘的基礎認識
- 生理時鐘與睡眠的關係
- 生物節律與新陳代謝
- 生理時鐘對情緒與心理健康的影響
- 如何運用生理時鐘改善生活方式
- 實踐指導與案例分享
評論：
《絕佳時間》是一本結合最新科學研究的生理時鐘科普作品，擅長用生動的案例與實用建議幫助讀者理解晝夜節律對健康的影響。作者羅素福斯特的寫作風格深入淺出，非常適合非專業讀者閱讀。書中強調生理時鐘的重要性，呼籲我們尊重自身的自然節奏而非盲目追求效率，為當代快節奏社會的健康生活提供了寶貴指引。缺點是部分技術細節可能稍嫌簡略，對於某些特殊情況的探討不足，但總體來說仍是一部值得推薦的健康科學讀物。
推薦：
這本書特別適合關心健康、睡眠質量差、或者經常感覺疲憊不堪的人士閱讀。它能幫助上班族、學生、夜班工作者及追求身心健康的人群找到符合自身節律的生活方法，是一本實用且具啟發性的健康讀物。
每天一本書
你有沒有覺得，自己好像永遠都沒睡飽？明明睡足了時間，白天還是哈欠連天；或者，明明累到不行，躺在床上卻翻來覆去睡不著？我們常常把問題歸咎於壓力、咖啡，或是意志力。但如果我告訴你，問題的根源可能更深，它藏在我們每個細胞的基因裡，是一個已經傳承了數十億年的古老秘密呢？
今天我們要為大家解讀的這本書，書名是《絕佳時間：如何利用生理時鐘活得更健康》。這本書的作者羅素·福斯特，他是牛津大學睡眠與節律神經科學研究所的所長，也是研究生理時鐘領域的頂尖科學家。他要告訴我們，我們的身體裡有一個精準無比的「生理時鐘」，它控制著我們什麼時候清醒、什麼時候睡覺、什麼時候工作效率最高，甚至什麼時候吃東西最不容易胖。
這本書的價值，遠遠超出了「如何睡個好覺」。它將從根本上顛覆你對時間、健康和生活的認知。在這集節目中，我會帶你從三個層面徹底搞懂生理時鐘的運作法則：第一，揭開生理時鐘的神秘面紗，看看這個體內的「總指揮官」是如何運作的；第二，探討現代生活是如何一步步摧毀我們古老的生理節律；第三，也是最重要的，我會提供一套具體可行的方案，幫助你重新校準生理時鐘，活出最佳狀態。
準備好了嗎？讓我們一起跟隨福斯特教授，探索身體的終極秘密，找到屬於你自己的「絕佳時間」。
我想，這本書帶給我們的，遠不止是幾個改善睡眠的技巧。它提供了一種全新的世界觀，讓我們明白，時間不僅僅是牆上時鐘的滴答聲，更是我們身體內部流淌的生命節律。
理解並尊重你的生理時鐘，可能是你為自己的健康所能做的最重要、也最划算的投資。它不需要你花錢買昂貴的保健品，也不需要你用意志力去苦苦堅持，它只需要你多一點點的覺察和順應。
所以，從今天開始，試著做一個小小的改變吧。可以是在早晨，用一段接觸陽光的時間來喚醒自己；也可以是在夜晚，用一本書來代替你的手機。去感受你的身體，傾聽它的聲音，與它重新建立連接。
當你開始按照自己的絕佳時間生活時，你收穫的將不僅僅是更好的睡眠，更是一個精力充沛、情緒穩定、充滿活力的全新自己。
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