書籍信息：
- 📘 書籍: 《停止拖延的情緒行為動力學：華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用！學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」，恆毅力、執行力全面提升！》（暢銷新版）（Finish What You Start: The Art of Following Through, Taking Action, Executing, & Self-Discipline）
- ✍️ 作者: 彼得．霍林斯（Peter Hollins）
- 🌏 譯者: 呂孟娟
- 🏢 出版社: 方言文化
- 📅 時間: 2024年4月
框架：
- 主題與分類：
本書屬於自我管理與心理學類，特別聚焦於行為改變、拖延症克服、動機與執行力提升。 - 核心問題：
如何克服拖延，建立持續的行動力和自律？
如何有效利用情緒行為動力學中的技巧來提升恆毅力？
如何運用誘因捆綁和任務拆解兩大策略來讓目標更易達成？ - 一句話總結：
這本書教你用科學與實踐結合的情緒與行為策略，克服拖延，提升行動力與自律，從而完成人生目標。 - 內容摘要：
本書深入探討拖延背後的情緒與行為原因，用動力學視角分析人的行動模式。作者彼得．霍林斯提出兩大核心工具：誘因捆綁（將不喜歡做的任務與喜歡的獎勵綁定）與任務拆解（將大目標分解為更小且具體的步驟），幫助讀者降低心理阻力，增加完成任務的動力。書中結合理論與實際案例，並引用華頓、史丹福、哈佛等名校運用這些策略的成功經驗，具體說明如何培養恆毅力和執行力。全書框架清晰，逐步帶領讀者建立從認知到行動的轉變，實現持續自我提升。 - 整體框架結構（推測性結構，依據主題典型布局）：
- 拖延症與行為動力學基礎知識
- 情緒對行動的影響機制
- 誘因捆綁策略詳細解說
- 任務拆解方法與實操技巧
- 培養恆毅力和持續動力的心理訓練
- 案例分享與名校運用經驗
- 綜合實踐與持續改進方案
評論：
《停止拖延的情緒行為動力學》以科學理論為基礎，結合實踐技巧，為拖延症問題提供了全面且易操作的解決方案。彼得．霍林斯的寫作言簡意賅，內容結構清晰，有理論深度又不失實用性，尤其在強調情緒調控與行為改變的關聯，為傳統自我管理書籍增添新視角。其「誘因捆綁」與「任務拆解」策略深入淺出，讓讀者能迅速上手，並真正見效。書中附帶具體名校案例，增強可信度與參考價值。不過，對於拖延根由更複雜、涉及心理疾病的個案，可能需要搭配其他專業輔導。整體而言，這是一部兼具理論與實證的優秀自我成長工具書。
推薦：
推薦給面臨拖延困擾、渴望提升自律力和執行力的學生、職場人士、創業者及任何希望改變行為習慣的人。此書尤其適合喜歡結合理論與實務技巧、並願意嘗試新方法來提升人生效能的讀者。透過本書學習情緒行為動力學，能有效增強達成目標的可能性。
每天一本書
你有沒有過這樣的經驗：年初信誓旦旦要減肥、要學一門新語言，結果健身卡變成了洗澡卡，線上課程放到過期？或者，面對一個重要的工作報告，總覺得「時間還早」，非要拖到最後一刻才手忙腳亂地開始？根據統計，高達95%的人承認自己有拖延的習慣。這不僅影響工作效率，更會帶來巨大的焦慮和自我懷疑。
但如果我告訴你，拖延不是因為你懶，也不是意志力不夠，而是一種深植於我們大腦的情緒反應呢？今天我們要解讀的這本《停止拖延的情緒行為動力學》，就是一本教我們如何「順應」而非「對抗」大腦，從而輕鬆搞定拖延症的實用指南。
本書作者彼得．霍林斯是一位很擅長將複雜心理學，轉化為實用生活策略的作家，他最擅長的就是將複雜的學術理論，轉化為普通人也能立刻上手的行動策略。在這本書裡，他不僅會帶我們揭開拖延的真相，更會提供一套被華頓商學院、史丹佛大學等頂尖學府驗證過的超級工具箱，特別是「誘因捆綁」和「任務拆解」這兩大絕招。
這集節目，我會為你提煉書中精華，不僅讓你聽完，更要讓你聽懂、學會、用上。準備好一起終結拖令你痛苦的拖延症，拿回人生的主導權了嗎？
不囉嗦，我們馬上開始!
這本書《停止拖延的情緒行為動力學》最大的價值，不在於給了我們多麼顛覆性的理論，而在於它提供了一套極其務實、充滿善意、並且符合人性的工具箱。它告訴我們，成為一個有行動力的人，不一定要靠頭懸梁、錐刺股式的自虐，我們可以更聰明、更輕鬆地做到。
希望這集節目，能對你有所啟發。從此刻起，不要再對那個愛拖延的自己感到失望了。試著去理解他、引導他。挑選今天學到的一個小方法，哪怕只是把「洗碗」和「聽歌」捆綁起來，去試試看。當你成功地完成了一件你一直拖延的小事，那份成就感，會成為你戰勝下一個拖延的最好動力。
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