書籍信息：
- 📚 書籍: 《一本書終結你的拖延症：透過小行動打開大腦的行動開關，懶人也能變身行動派的37個科學方法》（原文書名：やる気に頼らずすぐやる人になる 37 のコツ）
- ✍️ 作者: 大平信孝
- 📝 譯者: 林于楟
- 🏢 出版社: 遠流出版
- 📅 出版時間: 2023年1月
主題與分類：
這本書屬於自我成長、時間管理與行為心理學類書籍，聚焦於克服拖延症和提升行動力。
核心問題：
如何透過科學且切實可行的方法，打開大腦的行動開關，擺脫拖延、提升執行力？
一句話總結：
這本書教你用37個科學根據的小行動技巧，讓懶人輕鬆擺脫拖延，變成立即行動的人。
內容總結：
本書作者大平信孝從心理學與行為科學的角度出發，提出37個有效方法幫助讀者打破拖延的惰性。書中強調不依賴意志力的「小行動策略」，例如設定微小目標、利用時間分割技巧、改變工作環境和心理框架等，讓行動成為自然而然的反應。作者以簡潔明瞭的方式解釋大腦如何形成拖延習慣，並藉由科學實驗和心理學理論支持其方法有效性。此外，書中針對現代人常見的分心問題，提供實用的注意力管理技巧，幫助讀者集中精力完成任務。這些方法不僅適用於工作學習，也能提升生活效率和個人動機，是一本實用性強、易於實踐的行動指南。
結構框架：
- 拖延症的成因與大腦機制
- 激發行動的小行動技巧
- 時間和注意力管理策略
- 環境與習慣塑造
- 克服心理障礙的心態調整
- 持續行動的技巧與實踐策略
評論：
《一本書終結你的拖延症》是一部結合科學理論與實際操作的行動指南。大平信孝以簡潔易懂的語言，將複雜的心理學概念轉化為日常可執行的37個小技巧，特別適合懶散拖延者及需要提升自我管理的讀者。書中擺脫了單靠意志力的迷思，提出環境調整、注意力管理和習慣養成策略，使行動變得輕鬆可行。然而，對於情緒層面的深度探討相對較少，對於有嚴重心理困擾者則可能幫助有限。整體而言，這本書實用性高，適合想要改善拖延，提高行動力的讀者作為入門和實踐參考。
推薦：
這本書值得推薦給所有感覺經常拖延、缺乏行動力的人，特別是學生、白領工作者及任何想提升效率和自我管理能力的人。其易於理解與實踐的科學方法，非常適合需要具體行動策略的讀者，幫助從心理和行為上打破拖延惰性，走向更積極的生活態度。
每天一本書
你有沒有過這樣的經驗：報告明天就要交，但你卻盯著電腦螢幕，手指在社群媒體上滑個不停，心裡有個聲音在吶喊「該開始了！」，但身體就是動不起來？或是，你信誓旦旦地辦了健身卡，卻總有千萬個理由說服自己「今天太累了，明天再去」？這種「想做」與「不做」之間的拉鋸戰，就是我們都熟悉的「拖延症」。
數據顯示，超過95%的人承認自己有拖延的習慣。這不是你的錯，也不是因為你懶。這其實是大腦的保護機制在作祟。今天我們要解讀的這本書，《一本書終結你的拖延症：透過小行動打開大腦的行動開關，懶人也能變身行動派的 37 個科學方法》，作者是日本知名行動創新專家大平信孝。他不是要給你灌雞湯，也不是要你用意志力去對抗天性，而是要教你一個顛覆性的觀念：行動，根本不需要「幹勁」！
這本書的亮點在於，它提供了一套基於大腦科學的「小行動」開關，只要10秒鐘，就能騙過你的大腦，讓你從「不想動」無痛切換到「馬上做」的模式。我會用最生動的場景和故事，為你拆解書中37個科學方法中最精華的部分，讓你聽完就能用，徹底告別拖延。
不囉嗦，讓我們馬上開始吧!
我希望這集節目對你最大的價值，不僅僅是讓你了解了幾個方法，更是從根本上改變你對「行動」這件事的看法。行動，可以不是一件需要咬牙堅持的苦差事，它可以是輕鬆的、有趣的，甚至毫不費力的。
就像書名所說的，這是一本旨在「終結」你拖延症的書。而終結的辦法，不是消滅它，而是理解它，然後用智慧去與它共處。
所以，聽完這集節目，我最希望你做的「10秒行動」是什麼呢？或許是，從你待辦清單裡，挑出最不想做的那件事，然後為它設計一個10秒鐘的啟動步驟。
別想太多，就現在，去完成那個小小的動作。打開那個文檔，拿起那本書，穿上那隻跑鞋。你會發現，當你開始行動的那一刻，全世界都會為你讓路。
好了，今天的節目就到這裡，希望今天的分享對你有啟發。
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感謝你的收聽，我是 Eric，我們下次再見！
