書籍信息：
- 📚 書籍: 《起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》（My Morning Routine : How Successful People Start Every Day Inspired）
- 👨💼 作者: 班傑明．史鮑（Benjamin Spall）、麥可．桑德（Michael Xander）
- 👩💼 譯者: 郭庭瑄
- 🏢 出版社: 城邦文化/臉譜
- 📅 時間: 2019年7月
框架：
- 主題與分類
這本書屬於自我成長、時間管理與生活習慣類的書籍。 - 核心問題
如何通過建立晨間例行公事來提升一天的生產力和抗壓能力？成功人士的晨間習慣有什麼共同點？ - 一句話總結
本書揭示了64位成功人士的晨間習慣，教你如何打造屬於自己的高效能、積極且充滿動力的早晨時光。 - 主要內容說明
作者透過訪談64位來自各行各業的成功人士，詳細探討他們如何利用清晨的黃金一小時來為一天定調。書中彙整了各種晨型活動的範例，包括運動、冥想、閱讀、寫作以及規劃日程等，這些活動不僅幫助他們集中注意力，也提升了創造力與解決問題的能力。全書強調晨間例行公事的個人化，讀者可根據自身需求調整習慣，旨在建立持續可行且能帶來正面改變的生活模式。此外，書中也探討如何克服拖延、調整心態和實現目標，是一部結合理論與實踐的指南。 - 整體框架結構
- 引言：晨間例行公事的重要性
- 64位成功人士的晨間習慣分享
- 不同類型晨間活動解析
- 如何定制自己的晨間例行公事
- 克服障礙：堅持與調整的技巧
- 書中匯整的實用建議與行動方案
評論：
這本書以易讀且實用的方式，呈現了晨間習慣對成功人士的重要性，並提供多元且具體的案例供讀者參考。其最大優點在於強調個人化與堅持的重要，讓習慣形成不再是理論，而是可操作的生活實踐。書中觀念貼近現實，適合想改善自我管理和生活品質的人。但相對而言，部分建議輕度理想化，對於生活節奏無法早起或晝夜顛倒者支持有限。總體而言，是一本鼓勵讀者反思並優化晨間生活的好工具書。
推薦：
這本書適合希望提升工作效率、自我管理並培養正面生活習慣的讀者。尤其是職場人士、創業家、學生及生活節奏緊湊、想要打造健康早晨儀式的人群。它提供靈感與方向，幫助你開啟更有條理和積極的人生。
每天一本書
你有沒有算過，你每天早上按掉鬧鐘的次數，跟你一天的好心情成反比？鬧鐘一響，掙扎、妥協，最後在驚慌中跳下床，開啟兵荒馬亂的一天。美國有一項數據顯示，高達 57% 的人每天都會按掉鬧鐘，開啟這個「再睡五分鐘」的惡性循環。我們總以為這是疲憊的常態，但其實，我們正在錯過一天中最有力量的時刻。
有沒有可能，用另一種方式開啟一天？想像一下，在家人還在熟睡、世界還未喧囂時，你已經從容地為自己泡好一杯熱茶，安靜地讀幾頁書，或做幾個伸展運動，然後清晰地規劃好今天最重要的三件事。這不是電影情節，而是許多成功人士每天都在踐行的「晨間儀式」。
《起床後的黃金 1 小時：揭開 64 位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》這本書的作者班傑明．史鮑和麥可．桑德，花了五年時間，採訪了包括推特（Twitter）創辦人、皮克斯（Pixar）動畫總裁、美國陸軍退役四星上將在內的 64 位各界菁英。他們發現，這些人的成功並非偶然，而是始於一個共同的秘密：一個精心設計、雷打不動的「起床後的黃金 1 小時」。這本書並不是要你複製他們的作息，而是提供一份靈感地圖，讓你從中找到最適合自己的元素，打造專屬於你的高效率、高抗壓生活。
接下來，我將為你深度解讀這本書的精華，不僅告訴你他們「做了什麼」，更重要的是拆解他們「為什麼這麼做」，並教你如何一步步建立自己的晨間習慣。這集節目最大的亮點，就是把書中零散的案例，為你提煉成一套可複製、可執行的系統方法。無論你是早鳥還是夜貓，是職場新人還是資深父母，都能從中受益。強烈推薦給每一個渴望掌控自己生活、告別瞎忙人生的你。
聽完這集節目，我最大的感受是，它給了我們一種「解放感」。它告訴我們，不必成為任何人，不必複製任何人的生活，只需要傾聽自己的聲音，找到最適合自己的節奏。
建立晨間習慣，不是為了作秀，它的唯一目的，是為了讓你感覺更好，讓你的一天，從從容、專注和充滿掌控感開始。
所以，我想邀請你，就從明天早上開始，為自己做一個小小的實驗吧。不需要多，就從一個「一分鐘習慣」開始。可以是在床上伸個懶腰，可以是喝一杯溫水，也可以是安靜地聽完一首歌。
別想太多，就從明天早上，為自己做一件微小但美好的事開始。
希望今天的分享對你有啟發，讓我們一起行動起來。我們下次再見！
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