書籍信息：
- 📘 書籍: 《24小時身體使用手冊：規劃個人專屬生理時鐘，達成健康且高效的每日生活》
- ✍️ 作者: 長沼敬憲
- 🕰 原書《最新の科学でわかった! 最強の24時間: 120%のパフォーマンスを引き出す時間の使い方》
- 🏢 出版社: 商周
- 📅 出版時間: 2018年3月 (已絕版)
- 📑簡體中文版:未發現
框架：
- 主題與分類
屬於健康管理、自我提升、生理時鐘與時間管理類書籍。 - 核心問題
如何利用最新科學了解並調整個人的生理時鐘？
如何安排一天24小時的活動，提高工作效率與健康狀態？
怎麼透過生理節奏達到身心最佳狀態？ - 一句話總結
本書教你根據科學打造符合自我生理時鐘的24小時作息，提升健康和效率。 - 主要內容說明
《24小時身體使用手冊》從最新的生理與時間科學出發，解析人體24小時內的生理節奏如何影響健康與工作表現。作者長沼敬憲強調，每個人的生理時鐘略有不同，因此需要打造個人專屬的時間規劃，而非照抄他人制度。內容涵蓋睡眠、飲食、運動與專注力的黃金時間，並提供實用策略來調整異常或失調的作息周期。全書融合科學數據和日常應用，幫助讀者理解什麼時候最適合工作、休息、鍛煉與放鬆，避免能量浪費及健康崩壞。此外，書中還分析了光線、飲食與運動對生理時鐘的影響，讓人可以透過簡單調整來達成全天候最佳狀態。 - 整體結構
- 生理時鐘基礎知識
- 人體24小時的節奏步驟
- 個人專屬作息規劃解析
- 食物與營養的時刻管理
- 運動與活動的黃金時間
- 睡眠調整技巧
- 光線與環境對生理時鐘的影響
- 高效能24小時的實例應用與建議
評論：
這本書用科學視角系統化地解析生理時鐘對人類日常生活的深刻影響，兼具專業性與實用性。作者長沼敬憲將複雜的生理時間理論轉化為具體可行的生活策略，讓讀者能根據自身節奏優化生活習慣。書中結合理論與生活實例，讓健康和高效率的目標看得見且摸得著。唯一可惜的是，某些特殊健康狀況或異常生理周期的調整指導仍不夠詳盡。整體而言，它是一本科學而具實踐價值的健康自助手冊，適合希望改善生活品質和工作表現的讀者。
推薦：
這本書值得推薦給希望提升工作效率與健康狀態的人，特別是職場專業人士、學生、運動員以及對生理節奏調整有興趣的健康管理愛好者。它提供了切實可行的方案，讓你能以科學方式掌握自己的24小時，活出最佳狀態。🌟
每天一本書
你是不是也常常覺得，明明睡足了8小時，白天卻依然哈欠連天，精神渙散？是不是總在下午兩三點的時候，感覺眼皮沉重，工作效率直線下降？或者，到了晚上，你好不容易躺在床上，腦子卻異常清醒，只能靠滑手機來打發時間，結果滑到了半夜？
如果你對這些場景感到無比熟悉，那麼你不是一個人。但我也要告訴你一個事實：這可能不是因為你懶，也不是意志力薄弱，而是因為你身體裡的「生理時鐘」亂掉了。我們每個人體內都有一套精密的計時系統，它掌管著我們什麼時候清醒、什麼時候睏倦、什麼時候工作效率最高。當我們的生活習慣和這個內在的時鐘背道而馳時，各種問題就隨之而來。
今天我們要解讀的這本《24小時身體使用手冊：規劃個人專屬生理時鐘，達成健康且高效的每日生活》，就是一本教我們如何校準生理時鐘、與身體和諧相處的實用指南。作者長沼敬憲是日本知名的科學記者，他最擅長的就是將複雜的醫學和生物學知識，轉化為我們普通人一聽就懂、一用就靈的行動方案。這本書在日本暢銷超過15萬冊，正是因為它真正解決了現代人的痛點。接下來，我會帶你深入書中精髓，讓你學會如何規劃專屬於你自己的24小時，重新奪回生活的掌控權。
我想說，這本書帶給我最大的啟發，可能不是某一個具體的方法，而是一種全新的思維方式。我們總是習慣於向外索取，學習各種時間管理技巧，卻忘了向內探尋，傾聽我們身體的智慧。你的身體，其實是你最聰明、最忠誠的夥伴。它一直在用疲勞、失眠、精力不濟等信號提醒你，只是我們常常忽略它。
從今天起，我希望你也能開始嘗試，做一個小小的改變。也許是把鬧鐘提前十分鐘，去陽台迎接清晨的陽光；也許是把晚餐的時間提前一小時；又或者，只是在睡前用一本書來代替手機。
不要追求一步到位，像做一個有趣的實驗一樣，去觀察和感受身體的反應。當你真正開始與身體合作，而不是與之對抗時，你解鎖的，將不僅僅是高效，更是一種充滿活力、內心平靜的全新生活狀態。
希望今天的分享，對你有所啟發。
誠摯推薦你去閱讀原書，由於這本書的中文版已經絕版，若您懂日文，推薦您直接閱讀日文原書。您可以點擊下方資訊欄中的連結，在推薦網站購買紙本或電子書版本，或是可以至圖書館查詢是否有館藏可供借閱。
🎁🛒Amazon Kindle Japan https://www.amazon.co.jp/-/en/ebook/dp/B071YM4YTD
📔 Audiobook說聽書 全輯 https://eric.lohas.to/audiobook/
如果你覺得這集節目對你有幫助，這個頻道對你有啟發，別忘了一鍵三連 按讚、訂閱、分享，讓更多人也能聽到這份知識的聲音！
感謝你的收聽，我是 Eric，我們下次再見。